リズムが大事👍
前回は休息についてお話ししました。
今回はもう少し
具体的にお話ししていきます。
ここでクェスチョンコーナー！
1.日々の生活の中で習慣にしてる事は
何ですか？
うーん🧐
朝起きて、顔を洗う
朝は朝食を抜く
朝ランニングする
瞑想をする
半身浴する
風呂上りストレッチをする
寝る前にヒーリングミュージックを聴く
など
こんな感じでしょうか？
このような事を行う
目的としてはリラックスする事
つまり心と身体のリズムを整える事
なので、やる事が目的化
せずご自身が実践した上で
どのように感じるかが重要です。
この前提をイメージした上で
普段の取り組みを見つめ直しましょう。
では、具体的な方法をお話しします。
リズムを整える方法として
刺激を加えスイッチを入れる
これがポイントになります。
例えば
朝起きて、カーテンを開けて
日光を浴びる。
朝起きて、コップ1杯の水を飲む。
朝食は必ず食べる。
朝15分トレーニング又は
ストレッチをする。
出社前までにこのような事を
行っても1時間ぐらいで全て終わります。
上記の行動には一つずつ意味があり
身体を目覚めさせるホルモンや
血液の循環を左右したり
脳が思考する準備が整ったり
など
また仕事が終わる時間によりますが
夕方にトレーニングすると
深部体温が高まり、そこから深部体温が
下がっていくので睡眠の質が高まります。
仕事終了後には
就寝までの準備として
寝る前3時間前までに食事を摂る。
寝る前1時間半までに入浴を済ませる。
この２つを行うだけでも身体が
寝るモードのスイッチに変わります。
さらに
寝る前1時間はデジタルオフ
パソコンを使わず目への電子刺激を
下げる。
目からの刺激は交感神経を優位にし
寝るモードの妨げになります。
具体的な方法を述べてきましたが
一つも難しい事はありません。
シンプルに行う事が大切です！
一定の時間にやるべき事をやる
これを習慣化するだけで
体内のリズムが整います。
先ずは自分の生活習慣を見直して
何か一つでも実践してみましょう。
次回は私が目指す究極の身体についてお話しします。
